[...] i jeżdżę na rowerze. Zamierzam zwiększyć masę mięśniową planowałem wstępnie cykl białko + kreatyna. Pytanie: Wykonuję prace gońca rowerowego przemierzam 2 -3 razy w tygodniu po około 70 km mocno ciśnąc na pedały. Czy wspomniany plan nie przyczyni się do przyrostu masy mięśniowej nóg?? Pytam gdyż nie chce zwiększać obwodu w dolnych [...]
[...] pytanie. Chce polepszyc swoja kondycje, nie jest ona najgorsza, ale tez nie jest taka dobra jak kiedys. A wiec, czy np 1h biegania przed treningiem bedzie ok? Czyli 4 razy w tygodniu? Czy przez takie bieganie przed treningiem, moj trening nie bedzie mniej wydajny? Czy moze lepiej biegac po treningu? Wiem ze takie bieganie "grozi" tym ze strace [...]
[...] czym powinna charakteryzować się dieta na spalanie( redukcja) ? Zacząłem redukcje poprzez bieganie około 10 km dziennie ( praktycznie zero zmęczenia ) do tego 4 razy w tygodniu trening na siłę na siłowni. Wg. kalkulator " BMR ZAPOTRZEBOWANIE" z SFD moje dzienne zapotrzebowanie to 3400 kcl o ile zejść z tego i co najbardziej uciąć węgle czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widziane): Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 177 Staż treningowy: --- Obwód pasa 80 Obwód klaty: 85 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 ray w tygodniu.. siatkowka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ----- Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda Stosowane aktualnie i [...]
[...] temu rzucilem fajki i od tamtej pory przybralem 15kg od marca tego roku wkoncu sie ogarnalem i wzialem za siebie zaczalem od roweru do tego dolozylem bieganie i tak 5x w tygodniu w weekend przerwa biegam od 10-15km rower od 25-30km nie bralem zadnych odzywek tylko dieta zeszlo mi przez ten czas 16kg z 80kg na 64kg (wzrost 175cm) ostatnio [...]
Ćwiczę około 1,5 miesiąca. Czy mogę brac spokojnie kreatyne - ze da ona efekty. Chodze regularnie 5x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: podnoszenie wiekszej liczby kilogramow i rzezba Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, czy mógłby mi ktoś sprawdzić plan treningowy i napisać co do poprawy, byłbym bardzo wdzięczny. Trenuję 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, Środa i Piątek. Trening wygląda tak na zmianę A/B/A, później B/A/B i tak na zmianę :) PLAN TRENINGU: TRENING A Wiosłowanie 5x5 Przysiady 5x5 WL 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 Łydki wspięcia 3x15 [...]
Witam. 1. 26lat 2. Mężczyzna 3.Zrzucenie zbędnych kg z okolic brzucha. 4. 103 kg 5. 173 6. około 35% 7. Praca siedząca (kierowca), ćwicze 3 razy w tygodniu, po treningu areoby po 45min 8. Staż około 5lat, aktualnie ćwiczę 4 miesiące po dłuższej przerwie. 9. brak 10. Dobry, brak jakiś przeciwwskazań 11. Planuję dorzucić do diety witaminy + [...]
[...] i przy sciaganiu linki na wyciagu do brzucha, cos mi "strzelilo", przeskoczylo w przedniej czesci barku. Tzn w stawie, ale bol odzcuwam wlasnie w tym miejscu. Nie wiem czy moze zastosowac jakies masci rozgrzewajace, czy jakis antybiotyk. Teraz mam 2 dni wolne a nie chcialbym rezygnowac z cwiczen bo robie teraz mase i jestem 2 tygodniu. Pozdr.
[...] i pewnie jakieś 90 kg wagi, Naprawdę nie ogarniam tego co tutaj piszecie jakieś skróty itp mi trzeba wszystko powoli wyjaśnić bez fachowych pojęć. Planuje chodzić 3x w tygodniu na siłownie i 2x jakieś sztuki walki jestem z okolic warszawy więc mam duuuży wybór i teraz zwracam sie do was z prośbą !! Potrzebuje dobrej diety, planu [...]
[...] , wiek 16 . Mam sporo masy mięśniowej ,która zakryta jest tkanką tłuszczową . Chcę się jej pozbyć ; ) Mam plan na masę ,lecz teraz się przerzucę na rzeźbę . Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1,5h . Jeżdżę czasem na rowerku po 10 minut przed ćwiczeniami , oraz robie w każdy trening 3x 20 brzuszków . Ćwiczę rok z małymi przerwami . Stosuję (na chwile [...]
[...] : B:2 W: 6.5 T : 0.75 Zaczeło mnie podlewać zresztą niema co sie dziwić zrobiłem błąd bo za szybko wszedłem na tak wysokie węgle. Zaczełem więc robić areoby 3 - 4 razyw tygodniu po 30 minut i zminiłem BTW na tak : B:2 W:4 T : 1.3 Jade tak już ponad tydzien i waga spadła o jakieś 700g , co radzicie teraz ? brzuch juz mniejszy ale niewiem czy [...]
Mam pytani. Czy moze mi ktos rozpisac albo polecic jakis dobry trening na miesnie brzucha. Mam zamiar cwiczyc go 4 razy w tygodniu ale nie wiem jakie cwiczenia i po ile seri. Chodzi mi glownie o zgubienie troszeczke tluszczyku i oczywiscie przy okazji troszeczke miesnia. Wiec moze by przez jakis czas na poczatku cwiczenia na odtluszczenie a [...]
[...] kupilem bialko ostrowia i rx 98. Co o tym sadzicie ?? Jakiego gainera polecacie (jakiego sami sprawdzaliscie) Moze i glupie pytanie ale moga wystapic jakies skutki uboczne Jakbyscie mogli to prosilbym o linki do tych odzywek Cwicze 3 miesiace waze ok63 kilo. Tak na oko ile moge przybrac biora te odzywki i 3 razy w tygodniu chodzic na silke??
Witam. Mam pytanie czy ćwicząc kark 3 razy w tygodniu nie przedobrze ? mam trening pod sporty walki (coś w rodzaju fbw) i na końcu treningu robię kark. Mam taką "czapkę" do której przyczepiam ciężarki na łańcuchu no i jadę 3 serie po 30 - robię tak w poniedziałek i piątek, a w środę robię szrugsy. dodam jeszcze, że dopiero zacząłem treningi po [...]
191 cm, 92kg, 15-20% bf (na oko), raczej ekto FBW 3x tygodniu po 1h, staż 4 m-ce (wcześniej parę epizodów z ćwiczeniem w domowych warunkach), poza tym niska aktywność Cel: masa, ale nie chcę się bardziej zalać ;-). W nietreningowe brązowy ryż zamiast ciemnego. Ryż wymienny z kaszą, kaszą kuskus, makaronem jasnym i ciemnym. Kurczak wymienny ze [...]
Witam wszystkich. Może to trochę głupie pytanie ale , chcę poznać waszą opinię . Czy chodzenie na treningi koszykówki ( 3 razy w tygodniu )ma jakiś ujemny wpływ na zbieranie masy oraz rozwoju mięśni ? Dodam iż treningi są hardcorowe i ciężkie ( ok.2h ), po treningu zawsze strasznie się ze mnie leje pot. Kiedyś kiedy jeszcze nie byłem zbyt [...]
[...] postanowilem tu napisac gdyz greczy mnie jeden problem zwiaznamy z mam 16 lat i biore ten suplement od nie dawna juz z 1,5 tygodnia.uprawiam sport muay-thai mam 2 razy w tygodniu treningi czy jest zalecany dla mnie ten suplement? mam 175cm i 53kG oprocz tego suplementu zakupilem czy oni mi nie zaszkodza te suplementy? dodam jeszcze ze mega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s B Nogi: Wykrok ze sztanga na barkach 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 2s trening 3 razy w tygodniu A-B-A a co drugi tydzien B-A-B i jeszcze pytanie i tygodni powinno sie to robic? pozdrawiam
Witam, mam zamiar spróbować w miarę dużych dawek BCAA, rzędu 50gramów, przez 2 miesiące, ale tylko w dniu treningu. Trenuję 3 razy w tygodniu, wrzucałbym 25g na 30-40min przed treningiem i kolejne 25g zaraz po. Chciałem zapytać bardziej obeznanych w temacie, czy branie BCAA tylko w dni treningowe ma sens, może też dorzucić EAA również w sporych [...]
